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要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 腹肌緊實,駝背腰痛也沒了!雙手合十左右10次就能練

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【早安健康/高鈺玫報導】社群網站上是否常出現明星或朋友的炫「腹」照呢?練出結實的腹部曲線好處可不僅止於外觀原因,訓練腹肌還可增加體幹力,支撐起上半身的重量,減少背部肌肉與脊柱所承受的負擔,因此透過訓練腹肌連駝背、腰痛問題都可改善!

腹肌訓練的好處



脊椎保健達人鄭雲龍曾撰文提到,腹肌位置在於腹腔前方,當腹肌維持有力的收縮時,便可幫助人體支撐起重量,並將力量平均分散到整個脊柱,避免脊柱承受過大的負擔。如果腹肌無力便無法分散背部肌肉與脊柱所承受的力量,導致肌肉過度緊繃疲勞,而產生痠痛感。

其中腹斜肌是腰部兩側的大片肌肉,包覆起軀幹,是支撐骨盆與肋骨之間的核心肌肉,日本線上健身教學中心東急運動綠洲也提到,腹斜肌可以增加軀幹的穩定度,協助上半身旋轉。

一般日常生活中,使用到腹斜肌的機會幾乎只有扭腰、轉過身的動作。即使是人氣的仰臥起坐或棒式等訓練,也只能鍛鍊到腰直肌,也就是常見的六塊腹肌部位。而日本外科醫師堀田由浩則提到,鍛鍊腹斜肌可以幫助內臟與肋骨回歸原本的位置,改善駝背問題,

腹肌訓練動作



日本人氣健身教練竹內亞矢子推薦這個訓練腹斜肌的動作,只要左右進行動作10次,並做三回,約3分鐘的時間,即可在家有效訓練到腹斜肌。

  1. 站著將雙腳張開與肩同寬。
  2. 雙手合掌,將手往斜上方伸出時吸氣。
  3. 接著一邊吐氣,一邊往斜下方彎曲,約在腰部的位置停留。
  4. 雙手合掌放下時,將腳跟一併抬起,將骨盆往上抬,並將肩膀放下。左右各進行10次,重複3回即可。



【延伸閱讀】

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 檢調查管案 姚立德證實被約談

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【台灣醒報記者楊蕓台北報導】針對教育部駁回台大校長管中閔聘任案後,傳出遴選委員遭北檢約談。教育部23日部務會報前,次長姚立德受訪時證實自己幾週前也被約談,讓檢方了解台大遴選的細節;至於記者問到高中生赴陸升學人數大增,校長撰寫推薦信卻遭關切一事,姚立德則一派輕鬆說,「如果短時間內赴陸明顯增加,教育部基於職責需瞭解狀況,才能作為調整高等教育政策的依據。」

教育部23日舉行部務會報,部長吳茂昆並未針對遴委被約談一事做出回應,由教育部指派的遴選委員代表之一、次長姚立德受訪。他向媒體證實,「我確實在幾週以前與人事處長陳焜元一起被北檢約談,主要是針對台大遴選的細節作瞭解,我們就據實跟檢察官說明相關細節。」

然而,因北檢未知會台大,也未書面通知,直接用電話與遴委聯繫的作法外界認為並不適當,姚立德則表示,我尊重司法程序,「我個人也是檢察官直接電話通知我,問我和人事處長有沒有空,就一起到檢察官所指定的地方。」

台大12日召開臨時校務會議,決議教育部應依法儘速發聘,必要時學校可以依法尋求救濟。姚立德表示,教育部22日已經收到台大臨時校務會議的公文,將會仔細檢視公文內容,妥善給予回覆,「若台大要採取行政救濟,教育部也尊重。」

此外,今年高中畢業生申請大陸大學人數暴增,更傳出建國中學、桃園武陵高中、高雄女中等學校,因有學生放棄在台升學,選擇赴陸就讀大學,使校長遭到行政機關的電話關切。記者詢問「針對高中生赴陸申請大學,教育部為何介入?」

對此,姚立德回應,幾週前教育部透過媒體報導得知,今年赴陸的成績門檻比去年還低,也提到幾所高中校長幫學生寫推薦信的件數增加,「媒體已經報導這麼多,國教署基於職責才去瞭解實際狀況,詢問幾位高中校長人數增加的情形,也希望把高等教育做得更好,讓高中生願意選擇留在國內升學。」

「高等教育培養出的人才畢業後出國留學,這是早在幾十年前就開始的趨勢。」姚立德表示,從另外一個角度來看,教育部鼓勵國內高中生與大學生面向國際,增加國際移動力,「但如果前往任何一個國家的人數在短時間增加,國教署基於職責瞭解實際狀況,也才好去調整台灣高等教育的政策。」

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